Pierwsze ćwiczenia, aby zachować wizję na długo przed naszą epoką. Jogin, tworzenie kompleksów dla całego ciała, nie zapomniał o naszych oczach. Wiedzieli na pewno, że w najlepszym wyniku, nie tylko trening, ale także dobry odpoczynek.
Duża ilość informacji, które „wchłaniamy” każdego dnia, wymaga prawie ciągłego napięcia. I oczywiście się męczą. Wiele problemów z wizją wynika właśnie z nadmiernego wyniku. Nawet osoba z „jednostką” potrzebuje wakacji na oczy. W przeciwnym razie po ciężkiej pracy mogą pojawić się objawy suchych oczu, zaczerwienienie, widzenie widzenia w odległości. Co możemy powiedzieć o tych, którzy mają lepszą wizję - w tym przypadku oczy są po prostu konieczne. Nic dziwnego, że U. G. Bates i jego student M. D. Corbet, tworząc własny system poprawy wizji, byli w dużej mierze oparte na tym fakcie.
Ćwiczenia i relaks dla oczu, które zostaną podane poniżej (jest to kompleks jogi, a ćwiczenia w U. G. Bates i M. D. Corbet) są dość proste i nie zajmie dużo czasu. Ale ... cała genialna jest jednocześnie prosta i trudna. Dlatego najpierw spróbuj dokładnie przeczytać opis ćwiczenia. Jeśli jest napisane, że ruch powinien być płynny - jest to ważne. Jeśli podano zalecenia dotyczące tego, jak oddychać, zwróć na nie uwagę. Nie zapominaj o tych „drobiazgach”, a następnie ćwiczenia i odpoczynek staną się najbardziej skuteczne.
Po pierwsze - odpoczynek. Palmowanie
Usiądź prosto, zrelaksuj się. Przykryj oczy w ten sposób: środek dłoni prawej ręki powinien być naprzeciwko prawego oka, tak samo z lewą ręką. Palmy powinny leżeć cicho, nie trzeba ich wciskać na twarz siłą. Palce mogą być trzymane na czole, mogą znajdować się w pobliżu - ponieważ jesteś wygodny. Najważniejsze jest to, że nie ma „kliknięć”, które przechodzą światło. Kiedy się tego upewniłeś, opuść powieki. W rezultacie okazuje się, że twoje oczy są zamknięte, a ponadto pokryte dłoniami.
Teraz opuść łokcie na stole. Najważniejsze jest to, że szyja i kręgosłup znajdują się na prawie jednej linii prostej. Sprawdź, czy twoje ciało nie jest napięte, a dłonie, plecy i szyja powinny być rozluźnione. Oddychanie powinno być spokojne.
Teraz spróbuj zapamiętać coś, co daje ci przyjemność: jak odpoczywałeś na morzu, jak wszyscy pogratulowali ci urodzin, gwiaździste niebo ... możesz wykonać to ćwiczenie z muzyką. Bardzo trudno jest celowo rozluźnić oczy (pamiętaj, że nie możesz również zarządzać swoim sercem). Dlatego nie musisz próbować kontrolować swojego stanu-to tylko zaszkodzi celom lekcji, zamiast tego lepiej pomyśl o czymś przyjemnym.
Ćwiczenie można wykonywać w pracy, organizując krótkie przerwy. Nawet w ciągu 10-15 sekund twoje oczy będą miały czas na odpoczynek. Ale oczywiście będzie lepiej, jeśli przeznaczysz co najmniej kilka minut na relaks.
Po wykonaniu ćwiczenia (zwłaszcza jeśli wykonałeś je przez dłuższy czas), stopniowo otwieraj dłonie, pozwól, aby oczy były użyte trochę do światła, a dopiero wtedy otwieraj je.
„List do nosa”
To ćwiczenie ma na celu zarówno rozluźnienie mięśni oczu, jak i rozluźnienie szyi. Napięcie w tym obszarze narusza właściwe odżywianie oczu (innymi słowy, proces zaopatrzenia krwi zwalnia).
Ćwiczenia można wykonywać zarówno leżące, jak i stojące, ale najlepiej siedzieć. Zrelaksować się. Zamknij oczy. Wyobraź sobie, że czubek nosa jest długopisem, który można napisać (lub wyobraź sobie, że długa linia wskaźnika kontynuuje nos-wszystko zależy od tego, jak wygodniej jesteś, najważniejsze jest to, że ty i twoje oczy nie obciążycie). Teraz napisz (lub narysuj) w powietrzu piórem. Co dokładnie nie ma znaczenia. Napisz różne litery, nazwiska miast i krajów, mały list do ukochanej osoby. Narysuj dom z dymem z rury (np. Malowanej w dzieciństwie), tylko koło lub kwadrat.
Jeśli chcesz trochę rozluźnić oczy, siedząc tuż przy miejscu pracy, możesz sobie wyobrazić, że piszesz nie pióro, ale na czubku igły na szpilce. Wtedy koledzy nie będą zapytać, co robisz, ponieważ twoja głowa będzie prawie niewidoczna z boku ruchu głowy. Pracownicy pomyślą, że po prostu siedzisz z oczami pokrytych, aby trochę się zrelaksować. Co będzie blisko prawdy. W ten sam sposób możesz rozluźnić oczy, jeśli wrócisz do domu z pracy w transporcie publicznym.
„Przez palce”
Relaksowanie oczu można osiągnąć ze względu na fakt, że patrzysz bez koncentrowania się na jednej rzeczy. Aby usunąć napięcie z oczu, zaoferowano ci to ćwiczenie. Można go wykonać podczas siedzenia, stojąc.
Zegnij ręce w łokieć, aby dłonie były nieco poniżej poziomu oczu. Usuń palce. Zrób gładkie skręty z głową w prawo i w prawo, patrząc przez palce, w odległość, a nie na nich. Niech wzrok ślizgał się bez trwania jednej rzeczy. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, twoje ręce „płyną” obok ciebie: powinno się wydawać, że się poruszają.
Wykonuj trzy tury z otwartymi oczami i trzema z zamkniętymi (a nawet zamknięte oczy powinny „nie trzymać się” wzrokiem. Wykonaj ćwiczenie 20-30 razy, swobodnie oddychaj.
Jeśli nie możesz osiągnąć efektu ruchu, spróbuj to zrobić. Przedłużyć swój palec wskazujący. Musi „spojrzeć” w górę. A twój nos powinien go dotknąć. Zamknij oczy i obróć głowę w prawo i w prawo, aby nos, mijający palec, dotknął go. Nie przestając odwrócić głowy, otwórz oczy (po prostu nie koncentruj uwagi na palcu, spójrz w odległość!). Prawdopodobnie zobaczysz, że palec „porusza się”.
Kompleks poranny
Dla tych, którzy mają trudności z otwieraniem oczu rano, ten kompleks będzie prawdziwym zbawieniem. A jeśli możesz zrobić dłoń kilka razy w ciągu dnia (w porze lunchu, co 1-2 godziny co najmniej 10-15 sekund) i „napisz” coś z nosem (w porze lunchu i w drodze z pracy), z czasem twoje oczy przestaną zmęczyć się jak poprzednio. Możesz wykonać kilka ćwiczeń w nocy. Zwłaszcza jeśli przed pójściem spać, oglądasz telewizję, siedzisz przy komputerze lub czytasz.
Więc ponownie rano.
- Dokładnie sięgnij, przetocz kilka razy z boku na bok. Nie wstrzymuj oddechu. Przeciwnie, oddychaj głęboko i spokojnie.
- Kilka razy szeroko otwórz oczy i usta.
- Zamknij mocno oczy (6 razy), zrób 12 światła mruga.
- Wykonaj ćwiczenie „list do nosa”.
- Wykonaj ćwiczenie brwi (patrz opis poniżej).
- Zrób obroty palców.
- Zrób palmę.
Palming powinien zająć około 5 minut. Reszta kompleksu (6 poprzednich ćwiczeń) powinna zajmować ten sam czas.
Ćwiczenia dla brwi
Rano wielu z nas chce powiedzieć, jak Viu Gogola: „Podnieś mnie z powiekami!” Z czasem stają się trudniejsze i trudniejsze. Ćwiczenia dla brwi nie tylko pomogą twoim oczom pozbyć się presji tego ciężkości, ale także pomogą wyglądać młodziej.
Podnieś brwi tak wysoko, jak to możliwe, podążając za uczuciem, które pojawia się w górnej części uszu. Twoim zadaniem jest odtworzenie tego uczucia bez podnoszenia brwi z czasem. Oczywiście nie każdy może od razu wykonać takie ćwiczenie. Możliwe, że po raz pierwszy podnosząc brwi, nie złapiesz żadnych specjalnych wrażeń. Nie spiesz się, słuchaj siebie, a odniesiesz sukces.
Główny kompleks jogi dla oczu
Ten kompleks zaleca się utrzymanie widzenia w dobrym stanie. Według samych joginów, jeśli robisz to codziennie rano i wieczorem, zaczynając od młodzieży, możesz zachować dobry wzrok do starości i nie użyć okularów.
Przed wykonaniem kompleksu usiądź w wygodnej pozie (cóż, jeśli możesz usiąść na piętach na dywanie gimnastycznym, ale możesz usiąść na krześle). Wyprostuj kręgosłup. Spróbuj rozluźnić wszystkie mięśnie (w tym mięśnie twarzy), z wyjątkiem tych, którzy wspierają pozycję siedzenia ciała. Spójrz bezpośrednio przed sobą w odległości, jeśli jest okno - spójrz tam, jeśli nie, spójrz na ścianę. Staraj się skupić na oczach, ale bez nadmiernego napięcia.
Ćwiczenie numer 1
Wdychając głęboko i powoli (najlepiej z żołądkiem), spójrz w zakłócenia, trzymaj oczy w tej pozycji przez kilka sekund. Powoli wydychając, zwróć oczy do pierwotnej pozycji i zamknij się przez kilka sekund. Z czasem stopniowo (nie wcześniej niż po 2-3 tygodniach), opóźnienie w górnej pozycji można zwiększyć (sześć miesięcy później do kilku minut). Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie numer 2
Wdychając głęboko, spójrz na czubek nosa. Opóźnij się przez kilka sekund i, wydychając, zwróć oczy na pierwotną pozycję. Zamknij oczy na krótki czas. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie numer 3
W inspiracji powoli obróć oczy w prawo („aż się zatrzyma”, ale bez poważnego napięcia). Bez utrzymania, wydychania, zwróć oczy na pierwotną pozycję. W ten sam sposób obróć oczy w lewo.
Najpierw wykonaj jeden cykl, potem dwa (po dwóch do trzech tygodni), a na koniec wykonaj trzy cykle. Po wykonaniu ćwiczenia zamknij oczy na kilka sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie numer 4
W inspiracji spójrz na prawy górny róg (około 45 ° od pionowego) i, bez pozostania, zwróć oczy do pierwotnej pozycji. Podczas następnego wdychania spójrz na lewy dolny róg i zwróć oczy do pozycji wyjściowej przy wyjściu.
Najpierw wykonaj jeden cykl, potem dwa (po dwóch do trzech tygodni), a na koniec wykonaj trzy cykle. Po wykonaniu ćwiczenia zamknij oczy na kilka sekund.
Powtórz ćwiczenie 3 razy.
Ćwiczenie numer 5
Wdychając, opuść oczy w dół, a następnie powoli obracaj je zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zatrzymując się w najwyższym punkcie (po 12 godzinach). Bez pozostania, zacznij wydech i kontynuuj obracanie oczu zgodnie z ruchem wskazówek zegara (do 6 godzin). Na początek wystarczy jedno koło, stopniowo możesz przynieść ich liczbę do dziesięciu kręgów (po dwóch do trzech tygodniach), a bez pozostawania, po pierwszym okręgu, natychmiast zacznij drugi. Zamknij po ćwiczeniu, oczy na kilka sekund. Następnie wykonaj to ćwiczenie, odwracając oczy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Na końcu kompleksu musisz zrobić dłoni (3-5 minut)
Podsumowując sekcję „gimnastyki oczu”, chcemy zauważyć, że aby osiągnąć najlepszy wynik, musimy monitorować twoje zdrowie jako całość. Według ekspertów dobre widzenie w dużej mierze zależy od właściwego odżywiania, w tym od obecności wystarczającej ilości witamin. Pamiętaj, że najbardziej przydatne - naturalne (a nie sztuczne i nie wyciszone) pokarmy leżące u podstaw minimalnego obróbki cieplnej. To ona zachowuje największą ilość użytecznych substancji.